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孩子聪不聪明,关键看你孕期有没有吃它穿越之霸爱皇上保健营养师

宝宝的聪明与孕妈妈孕期营养分不开,在胎儿时期,胎宝宝的发育需要通过孕妈妈摄取各种营养素来完成。今天,为各位孕妈妈介绍4种缔造聪明宝宝的最关键的营养素,为胎宝宝加好“油”!

a-亚麻酸

a-亚麻酸是神经细胞合成的最基础的原料之一,有研究表明,孕期补充必需脂肪酸a-亚麻酸,宝宝的智商可以平均提高20%~30%。a-亚麻酸不能通过人体合成,必须通过食物和专用营养制剂补充。

△何时补充?

补充的第一个阶段是从孕妈妈怀孕3~7个月的时候,这一阶段脑细胞分裂特别旺盛;第二阶段是第七个月~出生,这时脑细胞不仅开始细胞分裂,而且每个细胞要逐渐发育成熟;第三阶段是出生后至哺乳期,这时脑细胞神经元的细胞已经停止,但是还在不断发育成熟。

△如何补充?

干果如核桃、榛子等食物中含有这种营养素,但是,孕产妇每天吃核桃的适宜量为 20 克,因为,核桃中含有较多的多不饱和脂肪酸,吃多了会影响消化功能。深海鱼也含有丰富的 a-亚麻酸的代谢物,目前市场上的石斑鱼、左口鱼含量较丰富。虾的体内也含有一定的a-亚麻酸。

但是,人们通过食物直接获得a-亚麻酸的机会非常少,因此,想让宝宝聪明、健康,一定要按照科学的方法,来专门补充 a-亚麻酸。

胆碱

胆碱可促进大脑发育,提高记忆力,缺乏胆碱会造成宝宝智力低下,所以胆碱又被称为“记忆因子”。由胆碱合成的乙酰胆碱,也是一种非常重要的传递介质。

△何时补充?

建议怀孕的后5个月或在宝宝摇篮期和学走路的时期。

△如何补充?

胆碱在蛋黄中的含量最高,其次为红肉和奶制品中,但是通过日常饮食获得胆碱是不够的,需要在医生的指导下通过专用营养剂补充。

牛磺酸

牛磺酸是一种氨基酸,能让宝宝眼睛更加明亮,还能促进脑神经细胞生长发育、成熟、增殖、分化。

△何时补充?

在孕期后四个月,胎儿可每日累积6~8mg牛磺酸。孕妈妈和产妇最佳日补充量为20mg。

△如何补充?

动物体中都含有牛磺酸,其中鱼贝类的含量最为丰富。建议产后最好母乳喂养,因为据研究显示,母乳中的牛磺酸是生鲜牛乳中的25倍。

叶酸

叶酸是胎儿中枢神经系统发育的必需营养素,缺乏叶酸容易发生胎儿宫内发育迟缓、早产和新生儿出生低体重、神经管畸形等。

△何时补充

补充叶酸的最佳时间是孕前3个月至孕早期。补充叶酸应讲究延续性,中间最好不要中断。

△如何补充?

孕妈妈叶酸每日推荐量为400微克,还应适当多摄入愤恨叶酸丰富的食物。

水果类:橘子、酸枣、猕猴桃、桃子、草莓、樱桃、石榴、香蕉、柠檬等;动物类:动物肝肾脏、蛋类以及鸡、牛、羊等肉类等;绿色蔬菜类:青菜、小白菜、西红柿、莴笋、花菜、胡萝卜、蘑菇、油菜、菠菜、扁豆等;豆类、坚果类:大豆、豆制品、核桃、松子、腰果、栗子等;谷物类:小麦胚芽、大麦、米皮、糙米等。

孕妈妈整个孕期全面合理的营养是胎宝宝聪明健康的基本保证,所以,孕期孕妈妈要做好健康、均衡的营养补充。

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